...um bom sono!!!

Manual do soninho bom


Começar bem o dia é o primeiro passo. Seu despertador tem um toque insuportável? Então faça o que sempre teve vontade e dê um fim nele. Para dormir bem, acordar precisa ser um momento agradável

• Tenha um horário regular para dormir e despertar

• Só vá para a cama na hora de adormecer

• Deixe o quarto convidativo para o sono: escuro, com temperatura agradável e livre de TV e outros aparelhos eletrônicos

• Jamais tome bebidas alcoólicas, café ou refrigerante perto da hora de se deitar

• Deixe 1 copo com água no criado-mudo. Se tiver sede durante a noite e precisar se levantar, seu corpo terá mais dificuldade para retomar o sono do que se permanecer deitada

• Após o jantar, procure se dedicar a atividades relaxantes e reduza a quantidade de luz na casa

• Quando estiver difícil pegar no sono, saia da cama e procure fazer outra coisa

Comilança não rima com dormir.

A maioria de nós imagina que, logo após saborear uma boa refeição, embarca-se no sono dos justos. O ato de comer realmente provoca sonolência, mas dormir de barriga cheia não é uma boa pedida. "A ação da gravidade também faz parte da digestão. Quando a pessoa se deita, esse processo fica dificultado, o que pode causar refluxo e um sono de má qualidade", orienta Mariana Koplfer, nutricionista de São Paulo. Por outro lado, a sensação de fome pode funcionar como um despertador. A boa e velha dica do copo quente de leite antes de dormir pode ser a saída. "O leite tem triptofano, substância que ajuda na indução do sono", explica Mariana.

Por Katia Geiling e Suzana Dias

Fonte: Mdemulher